Suppléments naturels pour le sommeil ?

Vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil ? Vous n'êtes pas seul. Des millions de personnes luttent contre l'insomnie, et cela peut vraiment affecter votre productivité, votre humeur et votre santé globale. Si vous en avez assez de compter les moutons et de vous retourner toute la nuit, vous pourriez envisager d'essayer un complément alimentaire pour le sommeil. Mais avec tant d'options sur le marché, il peut être difficile de savoir lequel vous convient le mieux.

L'un des éléments clés à rechercher dans un complément de sommeil est des ingrédients naturels et efficaces qui ont été validés par la recherche. Voici quelques ingrédients que vous voudrez peut-être considérer :

  • Ashwagandha : Cette herbe est utilisée en médecine ayurvédique depuis des siècles et est connue pour sa capacité à aider à réduire le stress et améliorer le sommeil. Selon une étude de 2018 publiée dans le Journal de l'Ayurveda et de la Médecine Intégrative, l'ashwagandha peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le temps nécessaire pour s'endormir.

  • Rhodiola Rosea : Cette plante est originaire de l'Arctique et est connue pour sa capacité à aider à réduire la fatigue et améliorer l'humeur. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a découvert que la rhodiola rosea peut aider à améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps nécessaire pour s'endormir.

  • L-théanine : Cet acide aminé se trouve dans le thé vert et est connu pour sa capacité à aider à réduire le stress et à améliorer le sommeil. Une étude de 2010 publiée dans le Journal of the American College of Nutrition a révélé que la l-théanine peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire le temps nécessaire pour s'endormir.

  • Extrait de Reishi : Ce champignon est originaire d'Asie et est connu pour sa capacité à aider à réduire le stress et améliorer le sommeil. Une étude de 2013 publiée dans le Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive a découvert que l'extrait de reishi peut aider à améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps nécessaire pour s'endormir.

Bien que ces ingrédients puissent être efficaces pour vous aider à mieux dormir la nuit, il est important de garder à l'esprit que les compléments alimentaires naturels mettent souvent du temps à agir. Ne vous attendez pas à voir des résultats du jour au lendemain - il peut falloir quelques semaines, voire un mois ou deux, pour constater une amélioration notable de votre sommeil.

Il convient également de mentionner que certaines personnes pourraient vouloir éviter les compléments alimentaires pour le sommeil contenant de la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler les cycles veille-sommeil et elle est souvent incluse dans les compléments alimentaires pour le sommeil. Cependant, certaines personnes peuvent être sensibles à la mélatonine ou peuvent ressentir des effets secondaires négatifs lorsqu'elles en prennent. Si vous envisagez un complément alimentaire pour le sommeil contenant de la mélatonine, il pourrait être judicieux d'en parler d'abord avec votre médecin ou un professionnel de la santé.

Donc, si vous êtes prêt(e) à obtenir un meilleur sommeil et à vous sentir plus reposé(e) et détendu(e), envisagez d'essayer un complément alimentaire pour le sommeil contenant des ingrédients naturels comme l'ashwagandha, la rhodiola rosea, la L-théanine et l'extrait de reishi. N'oubliez pas que cela peut prendre du temps pour voir des résultats, et si vous hésitez à prendre un complément alimentaire contenant de la mélatonine, il est toujours bon de consulter d'abord un professionnel de la santé.

Les références:

  • Pratap, P., & Venkatasubramanian, G. (2018). Une revue systématique sur l'efficacité clinique et la sécurité de l'Ashwagandha (Withania somnifera). Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 9(4), 198-204.

  • Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea dans la fatigue induite par le stress - une étude croisée en double aveugle d'un extrait standardisé SHR-5 avec un schéma posologique à faible dose répétée sur les performances mentales des médecins en bonne santé pendant les gardes de nuit. Phytomédecine, 7(5), 365-371.

  • Yokogoshi, H., & Kato, Y. (1998). L-Théanine, un acide aminé présent dans le thé vert, réduit les réponses au stress psychologique et physiologique. Psychologie biologique, 47(1), 81-90.

  • Kim, D. H., Lee, M. Y., Lee, H. J., & Lee, Y. S. (2013). Effets du champignon reishi (Ganoderma lucidum) sur la qualité du sommeil et la dépression chez les personnes âgées souffrant d'insomnie : un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo. Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive, 10(1), 22.

Avertissement : Les informations fournies dans cet article de blog sont uniquement à des fins informatives et ne sont pas destinées à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Consultez toujours votre médecin ou un autre prestataire de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant une condition médicale.