Vitamine D3 et K2 : Le duo dynamique pour une santé osseuse optimale

En avez-vous assez de vous sentir comme si vos os étaient faits de brindilles fragiles ? Eh bien, il est temps d'introduire le duo dynamique des vitamines D3 et K2 dans votre routine quotidienne. Ces deux vitamines travaillent ensemble pour soutenir des os forts et en bonne santé, mais malheureusement, beaucoup d'entre nous n'en consomment pas suffisamment, surtout si vous vivez dans un climat plus froid.

Tout d'abord, parlons de la vitamine D3. Souvent appelée la "vitamine du soleil", notre corps produit de la vitamine D3 lorsque notre peau est exposée au soleil. Cependant, si vous vivez dans un endroit avec moins de soleil ou passez la plupart de votre temps à l'intérieur, vous pourriez ne pas recevoir suffisamment de vitamine D3. L'apport quotidien recommandé en vitamine D3 est de 600 à 800 UI, mais pour ceux qui vivent dans des climats plus froids, il est recommandé de prendre 1000 UI par jour pour garantir une santé osseuse optimale.

Maintenant, passons à la vitamine K2. Cette vitamine est essentielle pour l'utilisation adéquate du calcium dans le corps et travaille en collaboration avec la vitamine D3 pour soutenir des os solides et en bonne santé. La vitamine K2 se trouve en petites quantités dans certains aliments tels que les jaunes d'œufs, le fromage et le natto (un aliment japonais traditionnel à base de soja fermenté). Cependant, la meilleure source de vitamine K2 provient de la forme MK-7, qui a montré avoir la plus longue demi-vie et la plus grande biodisponibilité dans le corps.

Mais attendez, il y a plus! En plus de la vitamine D3 et K2, il y a quelques autres acteurs clés dans le jeu d'une santé osseuse optimale. Le bore et la silice sont deux minéraux qui ont été démontrés pour améliorer les bienfaits de la vitamine D3 et K2. Un supplément contenant 3 mg de bore peut être utile, tout comme trouver un supplément avec de la silice peut aider le corps à absorber et utiliser le calcium.

Alors, quelle est la conclusion ? Si vous cherchez à soutenir des os forts et en bonne santé, assurez-vous d'inclure de la vitamine D3 et K2, ainsi que du bore et de la silice, dans votre routine quotidienne de suppléments. De plus, si vous vivez dans un climat plus froid, veillez à prendre une dose supplémentaire de vitamine D3 pour garantir une santé osseuse optimale.

Les références:

  • Holick MF. Déficience en vitamine D. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281.
  • Theuwissen E, Smit E, Vermeer C. Le rôle de la vitamine K dans la calcification des tissus mous. Adv Nutr. 2012;3(2):166-173.
  • Naghii MR, Samman S. Le bore et sa relation avec le métabolisme du magnésium et les enzymes dépendantes du magnésium. Magnes Res. 2010;23(4):215-223.
  • Jugdaohsingh R, et al. Apport et absorption du silicium alimentaire. Am J Clin Nutr. 2002;75(6):887-893.